Комплекс спец. упражнений, способствующих увеличению роста В начале - небольшая разминка из несложных общеразвивающих упражнений. Начните с ходьбы, разомните суставы рук и ног, позвоночник с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперёд, прогибов назад, поворотов, махов. После этого – лёгкий бег 3-5 минут.
1. Встать около стены и тянуться вверх, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.2. Подтянуться на перекладине, затем, опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).4. В расслабленном висе - повороты корпуса вправо-влево.5. Поочерёдно отталкиваясь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивать, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.6. И.П. - лёжа на спине, ноги прямые, руки в стороны Поочерёдно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.7. И.П. - лёжа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.8. И.П. - лёжа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.9. И.П. - лёжа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.
Каждое упражнение повторяйте многократно (6-12 и более раз в зависимости от вида упражнения и Вашей подготовленности). |
