Рецепт для тех, кто хочет подрасти Что же конкретно можно рекомендовать тем, хочет подрасти? Рецепты, в общем-то несложны: 1. Правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному составу (имеет значение соотношение белков, жиров, углеводов, содержание витаминов, минеральных солей и т.п.). Рекомендуется простая здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с мёдом, печень, яйца, достаточное количество овощей и фруктов, зелени, в частности лук, чеснок сельдерей, черемша, пастернак, шиповник, облепиха, цветочная пыльца.2. Соблюдение подростками режима труда и отдыха, физических нагрузок. Естественно, необходимо отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь и др.). При занятиях спортом особое предпочтение следует отдавать упражнениям на растягивание, расслабление, прыжкам, игровым видам: баскетболу, волейболу и т.п.3. Регулярное выполнение специальных упражнений (комплекс см. ниже). Дополнять их плаванием в бассейне 2-3 раза в неделю (желательно брассом), закаливающими и тепловыми процедурами (сауна, тёплые ванны - 37-39°С с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственным растениями), массажем. |
