Магия Русского Слова
Упражнение 3. Дыхание королевы
 Теперь вы можете легко создать
образ королевы… (вы помните для чего нужны многоточия?)
И войти в этот образ…
И почувствовать себя настоящей
королевой!
Для этого вам достаточно принять
такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я
говорил об этом…
Вы можете оставаться в этом
замечательном настроении столько, сколько захотите.
И теперь, когда вы снова королева, прислушайтесь к своему
дыханию…
Сосредоточьте своё внимание на
том, как вы делаете вдох…, и как вы делаете выдох…
Вы можете отметить как вдох… отличается от выдоха…
И как на вдохе грудная клетка
медленно поднимается…, а на выдохе – медленно опускается…
Представьте и почувствуйте как
на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, … а на выдохе
через него выходит тёплый воздух…
Поэтому на вдохе вы можете
чувствовать в носу прохладу…, а на выдохе – тепло…
И вы сейчас можете одновременно
делать несколько вещей:
– продолжать читать эти строки…;
– продолжать наблюдать за своим
дыханием…;
– продолжать слышать внешние
звуки…;
– продолжать прислушиваться к
своим ощущениям…
Если ваше дыхание будет глубоким
и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе… и тепло на выдохе...
И чем медленнее и глубже
дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на
вдохе… и ощущении тепла на выдохе...
И если вы будете на вдохе
произносить про себя слово «прохлада», то можете ещё лучше почувствовать
прохладу...
И если вы будете на выдохе
произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло...
И, продолжая наблюдать за своими
ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, … и можете отметить, что
чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание
на ощущении прохлады на вдохе … и тепла на выдохе….
И можете заметить ещё какие-то
ощущения...
Это может быть лёгкое
покалывание, как будто сотни иголочек колют
по-очереди или вразнобой или
одна за другой или без всякого порядка...
А если вы внимательнее
прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения...
И все ваши ощущения приятные...
Вы можете продолжать наблюдать
за своим дыханием и за этими приятными ощущениями столько сколько захотите…
И каждый следующий раз, наблюдая
за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.
На главную страницу этого раздела
|
